Teknik dan Teknik Lari Cepat: Program Kursus untuk Tingkatkan Kecepatan Lari

– Teknik dan Teknik Lari Cepat: Program Kursus untuk Tingkatkan Kecepatan Lari

Apa Anda ingin menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar masalah kemauan, dan juga ketrampilan dan kursus yang pas. Buat gapai kecepatan lari yang intensif, Anda perlu mengerti sejumlah faktor tehnik lari serta menjalankan program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita akan mengupas beberapa tehnik penting serta memberinya teknik yang bisa menolong Anda gapai lari cepat yang tambah efisien.

Teknik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program kursus, begitu penting buat mengerti landasan-landasan tehnik lari yang betul. Teknik yang cocok bisa menaikkan kecepatan serta menahan luka.

Posisi Badan yang Benar
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong menjaga keserasian serta berikan energi yang tambah lebih efisien di depan.

Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, focuslah di langkah yang mudah dan cepat. Jauhi cara besar lantaran bakal menggunakan semakin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan mempertingkat efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda buat bergerak bisa semakin cepat.

Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menaikkan kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kurang lebih 90 derajat. Tidak boleh biarkan tangan Anda mengayun begitu lebar, karena ini dapat menghalangi kecepatan Anda.

Cermati Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastini untuk datang di tengah-tengah kaki, bukannya di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak dan kurangi beban di persendian.

Teknik buat Mempertingkat Kecepatan Lari
Kecuali membenahi teknik, Anda bisa pula tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan ini.

Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara langkah terpilih buat mempertingkat kecepatan lari dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal sepanjang 30 detik, lantas melakukan joging gampang atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan sela bisa tingkatkan ketahanan Anda dan latih badan buat berlari lebih semakin cepat.

Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah langkah yang membahagiakan dan efektif untuk mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif dan menambah kecepatan lari keseluruhannya.

Latihan Kapabilitas
Latihan kapabilitas buat kaki dan pokok badan juga penting. Coba mengerjakan squat, lunges, dan latihan pengukuhan yang lain buat menambah kemampuan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.

Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan sungguh-sungguh sangat perlu untuk menghindari dari cidera serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda harus memastikan untuk berikan badan waktu untuk istirahat serta membenahi diri di antara sesion latihan yang berat.

Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Untuk menggapai kecepatan lari terpilih, Anda butuh program kursus yang terancang. Di bawah ini ialah contoh program kursus sepanjang 1 minggu untuk menambah kecepatan lari:

Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan keteraturan serta pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan cara berarti. Ingat, tiap perkembangan perlu waktu, menjadi terus latihan dan cicipi prosesnya. https://bristow24.org

Leave a Reply